L-Тирозин (500 мг) прекурсор дофамина

Пищевая ценность

Эффективность Тирозина

L-Тирозин - это левовращающийся (более биологически активный) изомер аминокислоты Тирозина. Эта аминокислота не может синтезироваться животными и человеком de novo но может производиться из аминокислоты фенилаланина.

Тирозин является прекурсором нейромедиаторов, оказывающих стимулирующий и тонизирующий эффект: дофамина, норадреналина и адреналина
Гормоны щитовидной железы трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) в коллоиде щитовидной железы также являются производными от тирозина.

Метаанализ 15 исследований с общим количеством в 250 участников позволяет отметить несколько позитивных эффектов приёма. [1] Три исследования из исследованных показывают, что дополнительный приём l-тирозина привёл к улучшению продуктивности при выполнении тестов на когнитивные способности в стрессовых условиях (пониженная температура окружающего воздуха). [2-4] Другие два исследования отмечали более высокие баллы у группы тирозина в задачах рабочей памяти, требующих многозадачности. [5, 6]

Три дополнительных исследования показали, что тирозин может улучшить некоторые когнитивные функции. В одном исследовании тирозин уменьшил время реакции на задачу, связанную с управлением вниманием. [7] В другом исследовании тирозин предотвратил увеличение времени реакции, вызванное тепловым воздействием (Kishore et al., 2013). Это исследование также включало измерения ЭЭГ и сообщило, что наблюдаемый когнитивный эффект тирозина можно объяснить тем, что он предотвращает увеличение задержки P300, измеряемой при использовании слуховой парадигмы. [8] Задержка P300 считается показателем обработки информации, рабочей памяти и категоризации стимулов, а также может быть трактована как индекс эффективности оценки новых стимулов. В последнем исследовании тирозин улучшил конвергентное мышление, которое было измерено когнитивной задачей, требующей от участников найти общие между тремя кажущимися несвязаными словами. [9] Конвергентное мышление определяется как способность решать задачи по точно заданному алгоритму.

Источники:

1. Hase, A., Jung, S. E., & Marije aan het Rot, M. (2015). Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 133, 1–6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008
2. Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Young A, Lieberman HR. Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiol Behav 2007; 92:575–82.
3. O'Brien C, Mahoney C, Tharion WJ, Sils IV, Castellani JW. Dietary tyrosine benefits cognitive and psychomotor performance during body cooling. Physiol Behav 2007;90: 301–7.
4. Shurtleff D, Thomas JR, Schrot J, Kowalski K, Harford R. Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacol Biochem Behav 1994;47(4):935–41.
5. Colzato LS, Jongkees BJ, Sellaro R, Hommel B. Working memory reloaded: tyrosine repletes updating in the N-back task. Front Behav Neurosci 2013;7:200.
6. Thomas JR, Lockwood PA, Singh A, Deuster PA. Tyrosine improves working memory in a multitasking environment. Pharmacol Biochem Behav 1999;64:495–500.
7. Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R. Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. Eur J Appl Phys 2011;111:2941–50.
8. Kishore K, Ray K, Anand JP, Thakur L, Kumar S, Panjwani U. Tyrosine ameliorates heat induced delay in event related potential P300 and contingent negative variation. Brain Cogn 2013;83:324–9.
9. Colzato LS, de Haan AM, Hommel B. Food for creativity: tyrosine promotes deep thinking. Psychol Res 2014.